NAOKIの日記

普遍的な大学生が見る世界

寒い冬でも水分が無いと人間は生きていけません。

 

こんにちは

Naokiです!

 

 

 

寒い日々が続いていますが、

体調などは崩してないでしょうか?

 

 

 

 

冬場は乾燥して風邪を引いたり、運悪くインフルエンザに感染してしまうなんてこともよくありますよね。。。

 

 

 

毎年日本でインフルエンザの予防接種は受けているのですが、

現在はアメリカにいるということで、今年は接種していません。

 

 

 

予防接種を受けないという不安はありますが、

アメリカはインフルエンザの話を全然聞かないので、

こっちでは流行ってないのかな??

 

 

今度、友達に聞いてみます!

 

 

 

 

 

 

体調管理は一年を通して必要なことですよね

夏場は熱中症というストロングワードがあるので

みなさん日々意識をして生活をしていると思うのですが、、、

 

 

 

この冬場にも熱中症の原因ともなっている

 

脱水症状

 

が、あるんですよ。

 

 

 

なので、

今日は冬場の水分管理について書いていきます!

 

 

 

 

 

 

なんでこんな話をしているかというと、、、

 

 

 

 

 

 

 

私が冬のアメリカの学生寮に入った頃の話

 

生活に必須の水。

 

日本のように水道から美味しい水が飲める!わけではないので

かなり水を調達するのに苦労したんです。。。。。

 

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最初のほうは水道水を飲んでみたのですが

本当にマズイ。すごく苦かったんです。

 

 

アメリカの水は硬水な為、私達日本人には合わないんですよね。

特に私のいるところは、カリフォルニアなので、、、

 

 

明らかに飲んじゃダメなようにしか感じられませんでした。

(普通に飲める水なんですけどね😂)

 

 

 

なので、水の為に買い出しに行かなくてはならない。

これがまた問題なんです。

 

 

留学中のため、車も自転車もない、バスはあるけど不定期で利便性がないなど

基本的に歩いてどこかに行くスタイルで生活しています。

 

 

 

そして水って重いですよね、

歩く距離も長いとなるとなかなか

買いに行こうという気になりません。

 

アメリカ人の車を持っている友達に頼んだりしますが、

 何度もっていうのはなんだか申し訳なくて、、、😓)

 

 

 

しかも、日本なら無料で水が飲めるのに

お金を払うってなんかもったいない。

なんて思ったりもして笑

 

 

 

留学生はホントお金がないんですよ〜〜〜😭

 

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そんなこんなで

 

寮の水は飲めない

 

買い出しにもなかなか行けない

 

で、水分を全然取らなかったんですね。

 

 

 

夏みたいに汗はかかないし、運動をしているわけでもないからと

ほとんど水分を取らず生活をしていました。

 

 

 

すると、

身体に変化を感じるようになったんです。。。

 

 

 

 

 

ホント身体が怠くなってしまい

軽い頭痛やふわふわっとした意識がぼんやりするような

 

 

 

 

やばいなとぼんやりしつつ思ったので、

片道20分ほどかけてお水を買いに行きました。🤧

 

 

 

 

 

やっとの思いで購入し、即座に飲みましたね笑

 

常温の普通の水だったんですが美味しくて

 

飲むのが止まらず笑笑

 

 

生き返りました。

 

 

やっぱ人間って水分でできているんだなと、

 

 

体内の70%は水分でできているなんてよく聞きますよね。

 

 

 

 

 

 

なので、

冬でも気をつけなければいけない

水分管理について書いていきます!!

 

 

 

 

 

 

人間の身体は先程言ったように私たちの体の70%は水分でできているんですね。

 

 ちなみに

何%くらい減ってしまったら人って死んでしまうんでしょう。

 

20%?

 

50%?

 

70%?

 

 

 

 

 

 

 

 

ご存知の方も多いはず

 

 

 

正解は

体内の約20%の水分を失ってしまうことで

私達は死んでしまいます。😨😨😨

 

 

しかも、たった数%減ることでも身体にはダメージが生まれてしまうんですよね。

 

水分を取り続けないことで

 

めまい吐き気といった症状や

手足が震えたり、呼吸困難といった症状までも

 

出てきてしまうのです。

 

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パーセントの話をされても

イマイチわからないと思うので

私の体型からどれくらいの水分量が必要なのかを

計算していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

必要水分量(ml)=体重(kg) × 33

水分蒸発量 (不感蒸泄量) (ml)=体重(kg) × 15 + 200 × (体温-36.8)

 

必要水分量・蒸発水分量 - 高精度計算サイト より

 

 

 

私の場合

体重は

73kgのため

 

必要水分量として

2409ml/日 飲まないといけません。

 

水分蒸発量は

935ml/日 になります。

 

 

食事から約1000ml水分を補給できるのと、

体内の代謝水が約200mlあります。

 

それを引いた数値が私が毎日飲まなければいけない

水分量になります。

 

 

 

 

つまり、

約1204mlの水分を取らなくては身体に支障をきたすようですね。

 

結構多いと思いませんか?笑

 

 

 

夏場なら暑いため、水分をガブガブと飲むのはできるのですが、、

冬に冷たいのを飲みたくないし

コーヒーなどを1リットル以上も飲めるわけがない😂😂😂

 

 

この量を1日で飲むにはこまめに水分補給をしないといけないですね

 

 

一気に飲める量ではないので、、、

 

 

 

 

 

計算式も年齢や運動量などによって変化してくるので

あくまで、今回のは一例ということになりますが、常に私たちは

水分を意識して取ることを心がけたほうが良いということがわかってもらえたのではないでしょうか!

 

 

寒い時期だと、

時期的なことや、暖房器具の使用によって乾燥しまくります

また、寒さからなかなか喉の乾きを感じにくいです。

 

 

 

知らぬ間にどんどんと体内の水分が蒸発していってしまい

気づいたら、冬場なのに脱水症状なんてこともあり得ます。

 

 

 

 

その結果、免疫力が落ちて

インフルエンザウイルス性胃腸炎

に感染してしまったなんてなったら大変です。

 

 

 

 

この時期はクリスマス、年末年始、試験といった

大事なことが立て続けに起こります。

 

 

楽しんだり、集中して勉強できるようにと

冬場の水分補給にも気を使ってもらえればなと思います!

 

 

 

 

 

 

それでは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

カリフォルニアでの年越し体験から学んだこと

 

こんにちは!

Naokiです!

 

 

 

 

今回は

私が体験した

アメリでの

年末年始の話をシェアしたいと思います!

 

 

 

 

 

年末年始と聞いて思い浮かぶものと言えば、、、

 

 

 

 

 

日本では

 

紅白歌合戦や笑ってはいけないガキの使い

 

・除夜の鐘


・年越しそば

 

・おせち

 

箱根駅伝

 

お年玉!!!

 

などなど😂

 

思い浮かぶと言っても、自分が毎年祖父母の家でのルーティーンを

書いてしまうという偏りがあるのですが、、、

 

こんなイメージではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

私が現在留学中のアメリカではというと

 

・ニューヨークのカウントダウン

 

くらいしか浮かびません笑笑

 

 

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タイムズスクエア 2018/12/23

『カウンドダウンの写真じゃないんかい!』

はい、すいません。笑

 

 

アメリカ人の友達に聞いても

お店はどこも閉まって、特に何もしないで家族と過ごすのが普通だよ。

と、言われました。

 

 

アメリカ人はニューヨークのカウントダウンに興味はないとも聞きましたね、、、

 

 

 

 

 

あれ何人かの友達が実際に行ったそうですが、

 

 

相当しんどかったようです。笑笑

 

 

今年は雨も降ったようで、😫

お疲れ様でした。。。

 

 

でも、その苦労の分凄まじい興奮と感動があったとも聞きました!

すごいですもんねスケールが笑

 

 

 

 

 

 

 

 

話がだいぶ逸れましたが、

私の年末年始 in アメリの話をさせてください!!

 

 

 

 

先程言ったように、

 

アメリカの主要都市(ニューヨークやラスベガス、ロサンゼルスなど)では

新年を祝うイベントやコンサートが多く開催されていて一晩中お祭り騒ぎのところも

あります!!

 

 

 

私の場合は、

友達と過ごせればよかったので、

特別どこかに出かけるようなことはしませんでした😂

 

 

 

大学の田舎町でひっそりと

韓国系アメリカ人の友達が振舞ってくれたサムギョプサルを頬張っていました!

 

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Korean BBQ

  

やっぱりアジアの食は日本人にも合うなと感じながら笑

 

 

 

とても美味しかったです!

 

何より

ご飯とお肉って本当に合うんですよね😳

 

 

幸せでした。

 

 

 

 

 

そしてお腹もいっぱいになったので、

食後のアイスを買いに近場のセブンイレブン

 

 

他のハウジングではクラブ系の音楽と大声が響き渡り

やっぱりアメリカ人はパーティ好きだなと思いながら

夜道を歩きましたね。笑

 

 

 

 

 

 

アメリカと聞かされて

想像されるような華やかな話ではないので、、、、

なんかすいません。。。😖😖😖

 

 

 

 

 

 

なんやかんやで、2019年も迫り

部屋の中で三人でカウントダウンをしながら

わいわいと新年を迎えました!

 

 

 

一通り叫んだとこで

 

 

1つ驚いたことが、、、

 

 

 

それが、

アメリカ人の二人の携帯が鳴り続けるのです😂

 

 

 

それらは

家族からでした!

 

お母さん、お父さん

おじいちゃん、おばあちゃん

兄弟

 

という風に

一人ずつ電話がかかってきて新年の挨拶のような会話をしてるんですよね。

 

 

 

 

年越しを一緒にした二人のアメリカ人は大学のために一人暮らししている

ということもありますが、

パーティばっかやっていても彼らは家族をとても大切にしているんだなと

 

 

こんな風に感じるのは新年に限ったことではないのですが、一緒にいると

特に彼らと家族の距離の感覚が日本人とはちょっと違ってるなと感じるんです。

 

 

 

 

 

 

自分も一人になってしまったので

家族に連絡を😂

 

うちの家族みんな元気そうで良かったです。

おせちといった日本食の美味しいものをビデオ電話を通して見せられたときは

ムカッとしましたが笑笑

 

 

 

そんなほっこりさせられる彼らと一緒にのんびり過ごす年越しでした。

 

 

 

 

 

 

そんな時にですね、

違うアメリカの友達から連絡が来て

 

明日の昼にOne mileで寒中水泳があるから見に行かない?

めっちゃクレイジーで面白いよ!!

 

と、連絡をもらいました笑

 

 

寒中水泳を実際に見たこともなかったので

即答で「行きたい!」と伝えました!

 

 

*One mileは地元にある大きな公園の名前で中に天然のプールがあるんです!

 

 

 

 

 

 

 

 

新年のテンションも落ち着き一眠りした後に

寒中水泳を見に行ってきました!

 

 

 

 

さすが新年一発目のイベントということで、

子供から高齢者までたくさんの地元の人が集まっていました!!!

 

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この天然のプールを渡るのです!

 

 

 

 

 

 

会場ではアナウンスが響き渡っていて

水温状況やイベントの詳細や参加するに当たっての注意事項などが言われていました。

 

毎年参加しているご高齢の夫婦の方が近くにいて

「寒さでコロっと逝かないようにねアッハハハハハ」

なんてアメリカンジョーク飛ばしながらノリノリなんですよ😵

 

 

体調とか大丈夫なのかなと心配になりました、、、本気で😵

 

 

その隣で小さい子供が寒さに震えながら

「これが最初で、これが最後の参加だからね!!!」

と、お父さんに叫んでみんなで笑い合うなど

 

なんだかんだ寒さの中でみんな結構楽しんでるんですよね笑笑

 

 

 

 

もちろん気温6℃で水着の状態で話しているんですよね😂

 

 

しかも、

水温は0℃だったようなんですよ。

 

氷かい!!って笑

普通に考えたら入りたいなんて思わない笑笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

開始まであと30分を切ったところで、

本当にたくさんの人が集まっては、

準備運動しながらワイワイして

見ていて面白かったんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしたら、

 

・元水泳部の血なのか

 

・1度しかないOne mileでの寒中水泳だったのか

 

・みんなの表情が生き生きしすぎていたのか

 

 

 

 

 

 

無性に参加してみたくなってしまったんですよ笑

 

 

 

 

 

 

 

 

最初は友達と、

 

こんな時に寒中水泳なんてヤバイよ

 

と、言っていたのに笑笑

 

 

 

水着もタオルもありません、

見に来ただけだったので

 

 

でも、なんだか

参加者のワクワクしている笑顔をみていたら

 

この瞬間だからやる価値があるんだな とか

やらなかったら後悔するんだろうな  とか

 

考えたら、

やってやろう!

クレイジーになってやろうという気持ちになってしまいました笑

 

 

 

 

 

 

下着以外服を脱いで

ベルトで脱げないように固定して

ジョギングして

筋トレして

 

開始10分前に飛び入り参加させてもらいました!!

 

 

 

参加者の輪に入ると

音楽が流れていたり、

怒号が飛び交っていたり、

ひたすら喋り倒していたり、

 

0℃のプールで泳ぐために

みんなめちゃくちゃテンションを上げているんですよ笑

 

 

とりあえず、周りと同じようにテンションを上げるため

隣の人や子供とワイワイ話しながら自分を鼓舞させてました。

 

 

そして、いよいよスタートの時が!!!!

 

10からカウントダウンが始まり

 

 

 

 

3!!

 

2!!

 

1!!

 

GOOOOOOOOOOOO!!!!!!

 

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この中のどこかにいます笑

 

 

 

順番に飛び込んでは

反対の岸まで必死に泳ぎました。

 

正直、あんまり記憶ないです笑

ただ単に夢中になって泳いでいたので笑

 

 

 

入った瞬間に想像以上の冷たさを、、、

 

もはや痛い!!!

 

でも、止まったらもうそのあとは動かせなくなると言われていたので

 

もう必死でした笑

 

 

 

無理やり体を動かしてなんとか反対側まで!

 

 

まぁーーーーーー

寒い笑笑

 

 

でも、泳ぎ終わった後には

爽快感や達成感が凄かったですね!!

 

友達が褒めてくれたのも嬉しかったのですが、

新しいことを挑戦したことが

何より自分にとって一番気持ち良いと感じれることなんだなと自覚しました!

 

日本語おかしいかな?笑

 

 

 

特に、ストレスを与えることで脳内に発生するエンドルフィンの力で

 

幸福感を実感するというのを本当に感じられて

 

挑戦してよかったなと新年の良いスタートを切れたように感じました!!

 

 

 

泳ぎ終えてしばらくしたら、

また寒さがかえってきてブルッブルに震えてましたけど、、、笑

 

 

内臓が冷え切っているという感覚がありました笑

体の芯から寒いってこういうことなんだなぁと思いながら

必死になって暖をとってましたね笑笑

 

 

それもまた新しい経験というか、、、😂

 

 

ホットチョコを飲んでも

その日はしばらく室内でもコートが脱げなかったです笑

 

 

 

naokidiary.hatenablog.com  寒中水泳のメリットデメリットまとめてあるので良ければ😊



 

そんなこんなで

アメリカでとても思い出に残る年末年始を過ごさせてもらいました!

 

 

家族や友達の価値って

変わらないし、非常に大切ですよね。

将来に後悔しないように、会えない今などはこまめに電話やメールなど

連絡を取らないとなと感じました。 

 

また、年が変わっても自分の本質は変えずに色んなことに

挑戦して行きたいなと原点を思い起こすことができました!

自分らしくやっていこう!

 

 

 

 

これらのこと忘れないように生活していきます!!

 

 

 

 

それではまた!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

幸福になる寒中水泳!

 

こんにちは!

Naokiです!

 

 

 

自己紹介の投稿を終え、

早速一発目の記事を書いていきます(@_@)

 

 

 

 

 

何を書こうか考えた時に、、、、

 

 

 

 

 

 

 

01/01/2019に

常夏イメージのアメリカ、カリフォルニアにて

初めて寒中水泳をしてみました!

 

 

 

泳ぎ終えた時に思ったことなんですが、

とっても楽しかったのと、

なにやっているんだとかなり疑問になりました。笑笑

 

 

こんなにも寒いのに、、、、

 

 

 

 

その時の水温はなんと約0℃

クレイジーだ。

でも沢山挑戦する人がいるんですよね笑

私もその一人です。

 

 

というわけで、

寒中水泳はそんな変なことではないよと証明するためにも、

色々とまとめて書いていきたいなと思います!!

 

 

 

寒中水泳の意味とは?

水泳というワードは誰でも分かるので、

 

寒中とは

小寒の始まりから、大寒の終わりまでのおよそ30日間のこと

冬の寒さの厳しい期間のこと。

 

また、およその30日という期間は1月初めの寒くなるタイミングから、節分までの期間と言われているそうですよ。

                           コトバンク引用

 

日本を含め、世界中で年初めの1月1日に

年間行事として行っている場所が多いらしいですね。

 

ロシアやカナダといった雪景色が容易に想像できるような国では

年1回ではなく風物詩としてよく行われてるようです。

 

 

 

私の場合は、

カリフォルニアで体験しましたけども🤔🤔🤔

 

 

 

 

まぁ、それでは

気になる寒中水泳をするメリット、デメリットについて!!

 

メリット

1.  メンタル強化

 

2.  脂肪燃焼

 

3.  免疫力向上

 

4.  肩こりや疲労の回復

 

5.  ストレス解消

 

 

1. メンタル強化

これに関しては、誰もが寒中水泳を行うことによるメリットとして挙げられることに納得ができるのではないのかなと思います笑。

冬場に外で立っているだけでも寒いのにわざわざ水着になって冷い水に入るなんて勇気がいることですからね笑。

 

 

2. 脂肪燃焼

ポイントとしては、冷たい水に浸かるということです。

人間の脂肪には褐色脂肪と白色脂肪があるのですが、寒い時に褐色脂肪には、それ自体を燃焼させて体温を高める機能があるため冷水に入るということで自然と体温を落とさないために脂肪を燃焼してくれます。

寒中水泳ダイエットみたいな?笑

 

 

3. 免疫力向上

寒い所にいることで免疫は低下し風邪を引くイメージがありますが、泳ぐという運動を加えることで血流を良くして体温を上げるため、冷水に入っていたとしても風邪をひかなくなります。

また、自然の水に入水することで触れる細菌の数が増えるため、外部の細菌に抵抗することで免疫力が向上すると言われています。

 

 

4. 肩こりや冷えの回復

寒中水泳で血流が良くなるということは体に起こっている不調を改善することにも繋がります。そのため、酸素や栄養を血液によって全身に巡らせて肩こりや冷え、肌荒れを改善すると言われています。

 

 

5. ストレス解消

真冬に冷水に入るのを幸せに感じるクレイジーな人ってなかなか居ないですよね笑。

 

そのため、基本的な私達は冷たい水に入ることで寒さの刺激から体がストレスを受けます。その反動によって幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィン(脳内麻薬と呼ばれることも笑)が分泌され、外部から受けた刺激を無くし幸福感を得られると言われています。


もちろん最初は辛いですが、脳の作用で自然とリラックスした心地良い気持ちになると言われています。

 

 

 

 

デメリット

寒中水泳に関してのデメリットは特に言われていません。

ただし、寒中水泳を行う際に気をつけなければいけない事がいくつかあるため

まとめていきます!

 

 

寒中水泳を行う前に気をつけること

 

1.  健康診断を受けておく

 

2.  準備体操は入念に

 

3. 冷水に慣れておく

 

4. 終わった後は体をすぐに温める

 

5. お酒は厳禁

 

 

1. 自分の健康状態を知っておく

寒中水泳を行なったら、心臓麻痺して亡くなってしまった。なんてこともありえる話です。特に心臓に疾患がある場合は挑戦はしないでください。

心構えや健康診断を受けるといった事前の準備さえしっかりと行なっていれば体にダメージを受けるなんてことは基本的に起こりませんからね。

 

 

2.準備体操を入念に

当たり前ですが、冷水に入った瞬間に体の体温が一気に奪われます。筋肉も寒さで硬直しまい泳がなくてはいけないのに動けない事もあるため、しっかりを準備体操をしておきましょう。軽く筋トレをするくらいの気持ちで!!

 

 

3. 冷水に慣れておく

先程の心臓麻痺の話のように、急に冷水に入るのではなく心臓から遠い部分から順番に浸かるようにして体が冷たさに慣れるようにすることが発作などを起こさないために必要な準備になるので忘れないようにしましょう。

 

 

4. 終わった後は体をすぐに温める

水から上がったら、とにかく体を温めて風邪を引かないようにしてください。泳ぎことによって体温を上げますが、陸に上がり運動が止まれば真冬にずぶ濡れ水着姿で突っ立ってるだけなのでどんどんと体温が低下していきます。

そのため、タオルで体を拭き、服を着て温めるようにしましょう。

暖かい飲み物などもあると中から暖まるのでおすすめです。

 

 

5. お酒は厳禁

飲酒と寒い中での運動をすることで血管の拡張と収縮を行い、心筋梗塞を起こすなんてこともあり得ます。運動前の飲酒はしないように、寒中水泳の前も気持ちを高めるためにお酒の力を頼るのはやめましょう。

アメリカではほとんどの大人が飲んで入水してました、、、😓)

 

 

 

 

 

 

 

という感じでまとめてみました!

 ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私自身カリフォルニアでの寒中水泳経験はとても楽しむ事ができました!

(元水泳部だからなのかな?笑)

 

後日、その内容の記事をアップします!

 

naokidiary.hatenablog.com

 

 

 

 

このように、メリットとデメリットをリストアップしてみると

寒中水泳をがダメな理由が見つからないですね!!

 

 

やる価値はあるし、

幸福感というのはかなり感じられたと思っています!

新年の良いスタートが切れたなという感じで笑

 

 

 

皆さんも

体調管理といった準備はしっかりした上で

良ければ挑戦してみてください!!

 

 

 

 

 

それでは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2019年も既に2週間が過ぎようとしているところで、、、

こんにちは! 初めまして!

Naokiと申します!

 

少し遅くなってしまったけど、2019年になったということで、

 

心機一転

 

はてなブログにて日常のことや思ったことを素直に書き出していこうと思っています!

 

 

 

 

 

ブログ自体初めてなので

お手柔らかによろしくお願いします😩

 

 

 

 

 

そして、三日坊主にならないように気をつけます。。。😂😂

(本当は10月の段階でこのブログ自体は開設してました、、、)

 

 

頑張っていきます!!

 

 

 

 

 

 

初めということで軽く自己紹介をさせてください!

 

 

・名前 NAOKI

 

・職業 大学生

 

・性別 男

 

・趣味 スポーツ、旅、美味しいご飯を食べる(特に二郎系)

 

・音楽 圧倒的にONE OK ROCK!!

 (でも、基本なんでも聞きます笑 いろんなジャンルのおすすめ教えてもらいたい)

 

 

普通の大学生って感じですね笑

 

 

 

 

つまならいので少し変わったことも

 

バックパッカー

 

・トビタテ留学JAPANの日本代表

 

アメリカの大学に留学中

 

・ 難民問題と難民問題に関心アリ

 

といった感じでやってます。

 

 

 

 

 

 

 

ここ数年はクリエイティブな人が時代を動かす流れがありますよね。

 

 

誰も見たことも

感じたことも無い

面白くて

ワクワクして

笑顔になる

 

 

そんなようなことができるように日々模索しています。

 

本当に難しい😂

 

 

 

 

 

 

 

今後の更新にてもっと自分のことや活動について書き込んでいこうと思います。

 

それではまた😁